Един популярен плод е не само вкусен, но и полезен: той е богат източник на калий и дори има свойствата на естествен антидепресант, бори стреса и безсънието. Руският лекар Елена Сюракшина споделя, че това е бананът.
Банан - ползи от неого
Калият, съдържащ се в бананите, помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Важен е за дейността на мускулната тъкан и поддържането на водния баланс. Този плод се нарича естествен антидепресант, защото е богат на триптофан.
“Това е аминокиселина, която след поредица от биохимични процеси в тялото се превръща в "хормона на щастието" - серотонин. А то от своя страна подобрява настроението, паметта, вниманието и съня”, отбелязва специалистът.
Лекар: Това е най-добрият плод за хората над 60 години
Бананите съдържат много аскорбинова киселина, витамини В6, А и Е. Съдържат диетични фибри, които спомагат за безпроблемното и бавно усвояване на въглехидратите. Това помага за намаляване на скоковете в нивата на кръвната захар.
Препоръчителната порция е един средно голям плод. Не забравяйте, че бананите са с високо съдържание на калории, което трябва да се има предвид, когато контролирате теглото си.
Лекрят изброява и други храни, богати на триптофан. Те включват:
- Месо и домашни птици. Пилешкото, пуешкото, телешкото и свинското съдържат големи количества триптофан.
- Риба и морски дарове. Сьомга, риба тон, скариди и други видове риба.
- Млечни продукти. Млякото, киселото мляко, изварата и сиренето съдържат триптофан. Изварата и сиренето с високо съдържание на протеини са особено богати на триптофан.
- Ядки и семена. Бадеми, лешници, кашу, слънчогледови и тиквени семки.
- Фасул и соеви продукти. Боб, леща, нахут и соеви продукти като тофу и соево мляко са добри източници на триптофан за вегетарианци и вегани.
- Зърнени храни и зърнени продукти. Овесени ядки, ориз, киноа и други зърнени храни.
Какви други здравословни закуски можете да изберете според лекаря:
- Ябълки, банани, круши, портокали и горски плодове са отличен източник на витамини, минерали и диетични фибри.
- Бадемите, лешниците, орехите, слънчогледовите и тиквените семки са богати на здравословни мазнини, протеини и витамини.
- Нискомасленото кисело мляко, изварата или парчето нискомаслено сирене съдържат протеини и калций, които са важни за здравето на костите.
- Морковите, краставиците, чушките, целината и други зеленчуци са нискокалорични и питателни закуски.
- Пълнозърнест хляб с хумус (нахут и подправки) е чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини.
- Зелени смутита: Смесете пресен спанак, банан, горски плодове и мляко в блендер.
- Парче черен шоколад (с над 70% съдържание на какао) може да бъде вкусна и здравословна закуска, защото съдържа антиоксиданти и здравословни мазнини.
Учени: Този плод забавя стареенето и удължава живота с 16 години
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
